Outubro é o mês da conscientização sobre o câncer de mama, um tempo para mobilizar, cuidar e agir. E entre tantos fatores que contribuem para a prevenção, a alimentação tem um papel essencial. Comer bem é cuidar da saúde, é autocuidado e é uma forma de amar e proteger o próprio corpo.
Mais do que evitar alimentos “vilões”, o segredo está em nutrir-se com qualidade e equilíbrio, escolhendo ingredientes que sustentam a saúde.
Neste blog, vamos mostrar alguns desses alimentos que vão contribuir para a prevenção e atenção no cuidado da saúde. Então, bora?
Alimentação e Câncer de Mama: Existe Relação?
A resposta é sim, e ela é muito importante!
Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), até 30% dos casos de câncer de mama pós-menopausa poderiam ser evitados com hábitos de vida mais saudáveis, incluindo uma alimentação equilibrada e o controle do peso corporal. Isso acontece porque o excesso de gordura no organismo pode causar alterações hormonais e inflamatórias que favorecem o desenvolvimento de tumores — principalmente após a menopausa.
Ao mesmo tempo, uma dieta rica em vegetais, frutas, cereais integrais e fibras pode proteger as células contra danos, além de ajudar o corpo a eliminar substâncias que poderiam ser prejudiciais. O padrão alimentar, mais do que um alimento isolado, influencia diretamente na forma como nosso corpo reage, se defende e se repara.
O Que Incluir no Prato Todos os Dias
Ninguém precisa seguir uma dieta restritiva ou sem prazer. A prevenção começa com pequenas escolhas diárias, que, somadas, fazem uma grande diferença. Aqui vão algumas dicas práticas:
1. Variedade de frutas, legumes e verduras
Esses alimentos são ricos em antioxidantes e compostos bioativos que ajudam a neutralizar os radicais livres (moléculas que podem danificar o DNA celular). Cores diferentes representam nutrientes diferentes, então quanto mais colorido o prato, melhor para a sua saúde.
2. Fibras alimentares de verdade
As fibras auxiliam na saúde intestinal, controlam a glicemia e ajudam a regular hormônios como o estrogênio, que está diretamente ligado ao câncer de mama. A ingestão diária recomendada é de cerca de 30 g de fibras, presentes em frutas com casca, sementes, grãos integrais e leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico (Breast Cancer Research Foundation, 2022).
3. Evite ultraprocessados sempre que puder
Produtos muito industrializados, com excesso de açúcares, gordura saturada e aditivos químicos, aumentam o risco de obesidade e inflamação. Sempre que possível, opte por alimentos naturais ou minimamente processados.
4. Controle do peso corporal
O acúmulo de gordura, especialmente abdominal, pode desequilibrar os hormônios e aumentar o risco de câncer. Uma boa alimentação, somada à prática de atividade física, ajuda na manutenção do peso saudável.
Grani Amici: Parceira na Sua Saúde!
Aqui na Grani Amici, levamos esse compromisso a sério. Todos os nossos produtos são pensados para quem deseja comer bem, com segurança sem perder a alegria de aproveitar o sabor de cada mordida.
Com opções 100% sem glúten, feitos com ingredientes naturais e selecionados e, até mesmo, sem adição de açúcar em muitos produtos, como os nossos mini bolos.
E o melhor: nossos produtos se encaixam perfeitamente em uma alimentação equilibrada, rica em fibras, leve em açúcares e livre de aditivos artificiais. É possível, sim, ter uma rotina saudável, saborosa e sem glúten.
Outubro Rosa é Todo Dia
Prevenir o câncer de mama envolve alimentação, hábitos saudáveis e, principalmente , ter todos os exames em dia. A mamografia é um exame fundamental para mulheres a partir dos 40 anos, e o diagnóstico precoce aumenta em até 90% as chances de cura.
Cuidar da sua saúde é um ato de amor por você, por quem você ama e pelas histórias que ainda estão por vir!
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É sem glúten, é Grani Amici.
Referências:
- Instituto Nacional de Câncer (INCA). “Alimentação e Prevenção do Câncer.” [2023].
- World Cancer Research Fund / AICR. “Diet, Nutrition, Physical Activity and Breast Cancer.” [2018–2020].
- Breast Cancer Research Foundation. “Nutrition and Breast Cancer Risk.” [2021].
- Fibre intake and breast cancer risk: A systematic review and meta-analysis. [2020].
- Sociedade Brasileira de Oncologia Clíninca (SBOC). “Detecção precoce do câncer de mama pode aumentar em até 90% as chances de cura” [2023].
