Começar o ano cuidando da mente é o melhor presente que você pode se dar.
O Janeiro Branco é um convite coletivo à reflexão, ao equilíbrio emocional e à construção de uma vida com mais saúde mental. E para quem vive com restrições alimentares, como a doença celíaca, esse cuidado precisa ser ainda mais presente e cuidadoso no dia a dia.
Mas primeiro, de onde veio o Janeiro Branco?
Criado por psicólogos em 2014, na cidade de Uberlândia (MG), o Janeiro Branco nasceu com o objetivo de chamar atenção para a importância da saúde emocional. Desde então, o movimento ganhou força nacional e inspira milhares de pessoas a olhar para dentro logo no início do ano — mês simbolicamente ligado a recomeços e metas.
Em 2026, o tema da campanha é “Paz! Equilíbrio! Saúde mental”, e reforça uma urgência de todos nós: desacelerar, reorganizar as prioridades e cultivar relações mais humanas.
A ideia central é simples, mas poderosa: saúde mental também é saúde, e merece atenção, cuidado e espaço na nossa rotina.
Saúde mental e a realidade de quem vive sem glúten
Quem convive com a doença celíaca lida com uma série de desafios diários que impactam diretamente a saúde emocional. A alimentação exige vigilância frequente: ler rótulos, evitar contaminações, planejar refeições com antecedência, explicar sua condição em eventos sociais… tudo isso pode gerar cansaço, estresse e insegurança.
Estudos recentes mostram que mais de 60% dos celíacos apresentam sintomas de ansiedade, e cerca de 35% têm sinais de depressão — índices bem acima da média populacional². Além disso, a dieta sem glúten, embora fundamental, pode dificultar a absorção de nutrientes importantes para o bem-estar emocional, como ferro, vitaminas do complexo B e magnésio³.
Por isso, é essencial lembrar: quem vive sem glúten precisa, além de bons alimentos, de apoio psicológico, acolhimento e equilíbrio emocional.
Então, como cuidar melhor da sua saúde mental em 2026?
Cuidar da mente vai muito além de evitar o estresse. Envolve escolhas diárias e rotinas que respeitam o seu ritmo. Hoje, a Grani Amici te traz algumas dicas para começar o ano com mais leveza:
- Reduza a sobrecarga: estabeleça limites no trabalho e na vida pessoal. Dizer “não” também é um ato de cuidado.
- Dê um tempo das telas: encontre momentos no dia para desconectar e estar presente. Com você, com os outros e com o mundo ao redor.
- Durma melhor: priorize um ambiente tranquilo para dormir e crie um ritual de descanso. O sono é um dos pilares da saúde mental.
- Cultive vínculos saudáveis: converse, compartilhe sentimentos, mantenha por perto quem te faz bem.
- Mexa o corpo: atividade física regular ajuda a liberar substâncias que trazem sensação de bem-estar e reduz sintomas de ansiedade.
- Peça ajuda quando for preciso: buscar apoio psicológico é um gesto de coragem e autocuidado. Não espere o esgotamento para agir!
A alimentação também influencia o emocional
O que você come pode impactar diretamente como você se sente. Dietas ultraprocessadas aumentam o risco de sintomas depressivos e inflamatórios⁴, enquanto uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, cereais sem glúten e proteínas magras, ajudam o corpo a produzir neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar, como serotonina e dopamina.
Na rotina sem glúten, garantir alimentos seguros, saborosos e nutritivos é essencial para evitar frustrações e manter a tranquilidade nas refeições. Quando você sabe que o que está comendo não vai te fazer mal — e ainda é gostoso —, isso também alimenta a mente com segurança e alegria!
A Grani Amici caminha com você
Aqui na Grani Amici, acreditamos que saúde e acolhimento caminham juntos. Nossos produtos são 100% sem glúten, pensados para tornar a vida mais leve, prática e inclusiva. Queremos que você sinta confiança e prazer em cada mordida — seja no café da manhã, no lanche da escola ou naquele momento especial com quem amamos.
Acreditamos que comer com segurança é um direito. E que viver bem vai além do prato: envolve equilíbrio e amor-próprio. Que em 2026 você possa cuidar de si em todos os sentidos, do corpo à mente, da rotina à alimentação.
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É sem glúten. É Grani Amici.
Descubra mais em:
1. Como surgiu o Janeiro Branco — https://portal.fanese.edu.br/
2. Quadros de ansiedade e depressão: estudo de fatores psicoafetivos, familiares e cotidianos em indivíduos celíacos — https://www.scielo.br/
3. Doença celíaca: etiologia e relação com ansiedade e depressão — https://acervomais.com.br/
4. Effect of diet on cognition, mental health and wellbeing among adolescents: protocol for a systematic review — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
